Estar
numa situação de ansiedade é quase insuportável. O coração começa a bater muito
depressa, as mãos começam a suar, deixamos de
conseguir nos concentrar. E a única coisa em que pensamos é na melhor
maneira de saírmos daquela situação.
Melanie
Greenberg, psicóloga com mais de 15 anos de experiência, deu várias técnicas
aos seus pacientes para os ajudar a lidar com ataques de pânico e de ansiedade.
Aqui ficam alguns conselhos:
1.
Está mesmo “sob ameaça”?
Quando
estamos num estado de ansiedade, temos a sensação que estamos sob perigo
eminente. Porém, na maioria dos casos, o pior cenário que imaginamos na nossa
cabeça nunca chega a acontecer. Comece a tomar nota dos seus receios e daqueles
que efetivamente se concretizaram. Vai ver que a maioria nunca aconteceu.
2.
Não, não é uma catástrofe…
Mesmo
que algo de mau aconteça, acredite em si e na sua capacidade para lidar com os
problemas. E mesmo que se sinta totalmente perdido, peça ajuda a outras pessoas
que estão à sua volta. Lembre-se que são poucas as coisas na vida que não têm
solução.
3.
Respire
Pode
achar que não faz efeito, mas experimente respirar fundo e relaxar os músculos.
Comece a praticar quando não se sente em pânico e vai ver que, em situações de
crise, vai começar este exercício automaticamente.
4.
Aceite os seus receios
Aceite
os seus receios e pensamentos negativos como algo que faz parte da sua vida.
Não procure reprimir esses pensamentos ou controlá-los. Opte antes por se
concentrar naquilo que tem para fazer no dia-a-dia, para tentar viver uma vida
sem medos.
5.
Enfrente os seus medos
Se
está numa situação em que se sente em pânico, faça os possíveis para enfrentar
os seus medos. Claro que é mais fácil falar, ou pensar, do que efetivamente
fazê-lo. O medo faz-nos evitar ou fugir de determinadas situações, portanto
raramente nos apercebemos se aquilo que receamos é verdadeiro.
Fonte: http://portaldobudismo.org/
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